Noe av det beste jeg vet er å sette meg i sofaen og se en god serie etter en lang dag med ulike gjøremål. Outlander og Suits er noen av favorittseriene mine. Når jeg ser på disse seriene koser jeg meg, og kobler godt av. Dette er avslapping for meg.
Etter den mentale tallerkmodellen som Bakkman, Ekblom og Nutley skriver om i boken Hälsosegrar, er det også viktig med hjernehvile. Det vil si tid der hjernen kan hvile helt uten inntrykk.
Hjernehvile et av de sju kakestykkene i denne modellen. Hjerneforskning har vist at vi behøver balanse mellom alle de sju aktivitetene blant annet for å sikre at vi får nok hvile og for å forebygge langvarig stress.
De ulike kakestykkene i modellen består av:
Avslapping
Mosjon
Søvn
Hjernehvile
Relasjoner
Aktiviteter
Fokustid
Modellen sier ikke at det skal være like mye av alle de sju aktivitetene, men at man har tilstrekkelig av de ulike og finner sin egen balanse mellom dem.
I dagens samfunn er det mange som bruker ulike skjermer i flere timer daglig. Dette gjør at hjernen ikke får nok hvile. Hjernehvile kan være det "kakestykket" det kan være vanskelig å få nok av for mange.
Gruppene under viser ulike måter å få hjernehvile og muligheter til å lade energi. De er kategorisert i forhold til hvor mye energi du får av å utføre de ulike aktivitetene, gruppe 1 gir minst energi og gruppe 4 gir mest energi:
1. Aktiv meditasjon: Du gjør noe som interesserer deg uten å ta hensyn til andre. Du har fullt fokus på aktiviteten. Dette er en aktivitet som gjør at du kommer inn i et flow, slik at det føles som tid og rom forsvinner. Dette kan være for eksempel hagearbeid, bilkjøring, strikking.
2. Være i naturen (uten mobiltelefon).Studier har vist at blodtrykket synker når man er i skogen, på fjellet eller ved sjøen.
3. Utføre Yoga, Qigong, Tai Chi. Bevegelse, pust og mentalt fokus gjør at stress forsvinner fra kroppen, og du kan fylle på med ny energi.
4. Meditere: vende fokus innover i stedet for utover. For å få bort forstyrrende tanker, kan for eksempel pusteøvelser eller veiledning fra en app være nyttig.
Kilde: Högkänslighet och intuition av Helen Olausson.
Hvordan er balansen i livet ditt? Hva gjør at du får å lade bateriene dine?
Comments