Da jeg gikk på sykepleierskolen, likte jeg veldig godt anatomi og fysiologi. Jeg lærte blant annet om hva som skjer i luftveiene og lungene når vi puster, og hvordan alt er bygget opp fra nesa hele veien ned til lungeblærene.
Jeg kan derimot ikke huske at det var så mye fokus i undervisningen på at det er en sammenheng mellom hvordan vi puster og hvordan vi har det.
For en stund siden hørte jeg på noen poddavsnitt der de snakker om hvilken påvirkning pusten har på stress. Det var "Framgångspodden" avsnitt 590 med Anders Olsson, og "Leger om Livet" avsnitt 54 med lungelege Asha Sundaran Blåsternes.
Hva er en stresset pust?
Anders Olsson sier at mange har en stresset pust i hverdagen. Det vil si at den pusten du har i hvile er lik den pusten du har når du er aktiv eller når du er redd.
Å ha en stresset pust vil si at den er:
rask
overfladisk
gjennom munnen
hakkete
du holder pusten
Hvordan reagerer kroppen ved stress?
Når vi stresser, puster vi inn for mye oksygen og vi puster ut for mye karbondioksid.
En bil må ha riktig mengde drivstoff for at motoren skal gå normalt. Vi mennesker må ha en balanse mellom oksygen og karbondioksid i blodet vårt for å fungere.
Litt forenklet kan vi si at når vi puster inn for mye oksygen, dannes det frie radikaler i kroppen vår. Dette skader cellene våre, og fører til at vi får en betennelse. Har man en slik betennelse over lang tid, kan det føre til ulike sykdommer.
Prosessen som skjer når du stresser, kan sammenlignes med et eple du tar en bit av. Lar du eplet ligge fremme på bordet en stund, kan du ganske snart se at fruktkjøttet blir brunt. Det oksideres. Oksygenet i lufta har reagert med fruktkjøttet slik at det er blitt skadet.
Hvordan kan du forebygge stresset pust og betennelse?
En enkel og effektiv ting du kan gjøre for å motvirke at du puster på en stresset måte, er at du forsøker å ha litt lenger utpust enn innpust. Da aktiverer du det parasympatiske nervesystemet ditt som gjør at du kan slappe av.
Det finnes mange gode pusteøvelser, men en som kan være enkel å huske er: Pust inn mens du teller til 4, hold pusten mens du teller til 7 og pust ut mens du teller til 8. Så lenge du har litt lenger utpust enn innpust, vil dette aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt. Det er dette som bremser stressreaksjonen i kroppen din, og beroliger deg.
Lag deg gjerne en fast rutine i hverdagen der du stopper opp, spør deg selv hvordan du har det, og passer på at du puster med magen.
Comments