Selvkritikk eller selvmedfølelse?

En av grunnene til at jeg er veldig glad i dyr, er at jeg kan være meg selv sammen med dem.

De dømmer ikke og kritiserer meg ikke. Katten din eller hunden din synes du er best i verden så lenge den får mat og stell!

Katten jeg hadde tidligere følte på seg hvordan humøret mitt var. Dersom jeg var syk eller lei meg, kom hun å la seg på fanget mitt eller tett inntil meg. Hun ville gjerne trøste meg.

Ofte er det slik at den som kritiserer deg mest er du selv.

Vi kan si ting til oss selv som vi aldri ville sagt til noen andre. Men vi kan endre på dette ved å ha mer selvmedfølelse.

Selvkritikk fører til indre stress. Dersom du klarer å ha selvmedlidenhet i stedet, reduseres dette stresset.

Denne øvelsen kan hjelpe deg:

Hvordan ville du behandlet en venn?

1. Tenk på en gang en nær venn av deg hadde det vondt eller gikk gjennom en vanskelig periode. Hvordan ville du behandlet vennen din? Hva ville du sagt og gjort?

2. Tenk på perioder der du selv har hatt det vanskelig. Hvordan behandlet du deg selv? Hva sa du til deg selv? Hva gjorde du?

3. La du merke til en forskjell? Hvis ja, spør deg selv hvorfor det er slik. Hvilke faktorer spiller inn og fører til at du behandler deg selv annerledes enn andre?

4. Skriv gjerne ned hvordan du tror ting kan forandre seg hvis du behandlet deg selv på samme måte som du ville behandlet en god venn som har det vondt.

Minn deg selv på dette i hverdagen når du blir bevisst på selvkritikk. Se om du etter hvert kan erstatte dette med mer medfølelse med deg selv.

Hva med å prøve å behandle deg selv som du ville behandlet en god venn og se hva som skjer?

Øvelsen er hentet fra self-compassion.org og oversatt til norsk av Kristin Neff.